आज हम मशीनों की तरह काम करने वाले हैं। सभी के सर्वश्रेष्ठ, वर्ष में 365 दिन। फिर चाहे वह धूप, बारिश या बर्फ ही क्यों न हो। चाहे गर्मी में दिन के दौरान चाहे गर्मी में या ठंडी, गीली सर्दियों की रातों में जब बाकी दुनिया सो रही हो! कई लोगों के लिए, काम तनावपूर्ण है। और ठीक ही तो है। लगातार काम और प्रदर्शन के दबाव का मानस और स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है - और यह बेहद नकारात्मक है। वसूली के बिना, इस गति को लंबे समय तक बनाए रखना बहुत मुश्किल हो सकता है। और यह इस कारण से ठीक है कि पर्याप्त अवकाश और विश्राम सुनिश्चित करना इतना महत्वपूर्ण है!
शरीर पर तनाव के प्रभाव
यह पहले ही कई बार साबित हो चुका है कि तनाव का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है। जबकि तनाव से संबंधित बीमारियों का उपहास किया जाता था, लेकिन उनके कारण होने वाली बीमारियों की संख्या तेजी से भूमंडलीकरण और नेटवर्क की दुनिया की बदौलत बढ़ी है। काम से संबंधित तनाव मुख्य रूप से मानसिक अधिभार के कारण होता है। आमतौर पर आवश्यकताएं नकल के विकल्पों से अधिक होती हैं!
तनाव को ट्रिगर किया जा सकता है:
- काम का माहौल: कुछ कंपनियों में - लेकिन एक स्व-नियोजित व्यक्ति के रूप में भी - काम का माहौल तनाव के विकास का एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि, उदाहरण के लिए, आपसी अविश्वास है, कोई भरोसेमंद वातावरण नहीं है, या कार्यभार और व्यवहार्यता किसी भी तरह से मूल्यवान नहीं है, तो काम का माहौल मुख्य रूप से निर्माण के लिए है। चरम मामलों में, बदमाशी या व्यक्तिगत संघर्ष भी तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं।
- नेतृत्व व्यवहार: कुछ लोग जो प्रबंध विभागों या पूरी कंपनियों के लिए जिम्मेदार हैं, वे प्रबंधकों के रूप में अक्षम हैं। जब अधिकारी सटीक कार्य या परस्पर विरोधी कार्य नहीं सौंपते हैं, तो वे अपने कर्मचारियों को एक निश्चित स्तर के तनाव से गुजरते हैं। यह कुछ भी नहीं है कि प्रबंधन कार्यों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण के अवसर हैं, जैसे कि व्यवसाय प्रशासन या मानव संसाधन प्रबंधन।
- योग्यता: एक ओर, इसका मतलब है कि कुछ लोग न तो प्रदर्शन कर सकते हैं और न ही कुछ गतिविधियों को सीख सकते हैं। दूसरी ओर, हालांकि, कार्यस्थल की ख़ासियत का भी उल्लेख किया जाना चाहिए। तुलनात्मक रूप से बहुत कम खाली समय के साथ शोर, धूल, काम का बोझ और लंबे समय तक काम करने के कारण तनाव का स्तर बढ़ जाता है।
कई प्रकार के तनाव भी हैं, जो रूप के आधार पर, विभिन्न तरीकों से स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं। तनाव के दीर्घकालिक प्रभाव, अन्य बातों के अलावा, अभी तक पर्याप्त रूप से शोध नहीं किया गया है।
"बर्न-आउट" विशेष रूप से काम की दुनिया में वृद्धि पर है। बर्न-आउट का उस व्यक्ति की स्थिति की आशाहीनता के साथ स्वयं से बहुत कम संबंध है, जो उन प्रभावित चेहरों में से कई से है। बर्न-आउट आमतौर पर धीरे-धीरे शुरू होता है और निम्नलिखित विशेषताओं के आधार पर जल्दी पहचाना जा सकता है:
- काम के कारण छुट्टी कम और स्थगित करना
- काम नियमित रूप से घर ले जाया जाता है
- थकावट, चिड़चिड़ापन और खालीपन जैसी भावनाएँ उत्पन्न होती हैं
- बड़े मनोयोग से कार्य संपन्न होता है
- महत्वपूर्ण लोग लोगों के प्रति उदासीन हो जाते हैं
- काम के लिए बहुत उत्साह के बावजूद, कोई सफलता नहीं मिली
- कंपनियों में बहुत महान, एकतरफा काम
बर्न-आउट और शरीर पर स्थायी तनाव के तरीकों में से एक छुट्टी पर जाना है। केवल अपने लिए समय बिताने से और स्थायी कार्यभार को दबाने से और इस तरह तनाव से उबरने, महत्वपूर्ण ऊर्जा, आनंद और स्वास्थ्य बहाल हो सकते हैं।
क्या एक आराम की छुट्टी की तरह लग सकता है?
अक्सर जब "आराम की छुट्टी" का विषय समुद्र तट की कुर्सियों पर घंटों और दिनों के लिए कमाना होता है। नवीनतम पर सात दिनों के बाद, समुद्र तट, प्रसिद्ध पर्यटक बार और होटल रिसॉर्ट्स का पता लगाया जाता है। अब क्या?
कई लोगों को एहसास नहीं है कि आराम की छुट्टी लेने का मतलब यह नहीं है कि वे कुछ भी नहीं कर रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको छुट्टी पर काम करना चाहिए। इसके विपरीत: छुट्टी का मतलब है खुद को देना - और केवल खुद को - और अपने साथी, परिवार या दोस्तों को छुट्टी नहीं देना!
तो क्यों न केवल एक सक्रिय छुट्टी पर जाएं? जो कोई भी वर्ष के दौरान बहुत अधिक खेल करता है वह खेल के सकारात्मक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों के बारे में जानता है। खेल गतिविधि को आगे बढ़ाने का अवसर भी छुट्टी पर इस्तेमाल किया जा सकता है।
निम्नलिखित सक्रिय खेल, उदाहरण के लिए, प्रयास के बावजूद सीखना आसान और मजेदार होगा:
- एक डाइविंग कोर्स पूरा करें: कई डाइविंग स्कूलों में से एक, जो दुनिया में लगभग हर जगह पाया जा सकता है, जहां पर्यटकों को समुद्र में खींचा जाता है, अच्छी तरह से स्थापित तकनीकी उपकरणों और उपकरणों के अलावा, विशेष डाइविंग पाठ्यक्रम आपको कई कोरल के समुद्री जीव विज्ञान और महासागरों की गहरी नीली, अंतहीन दुनिया सिखाते हैं। इसके बारे में सबसे अच्छी बात: डाइविंग पाठ्यक्रम आमतौर पर सस्ते होते हैं और सही क्षेत्रों में पानी में खुशी और विस्मय की भावनाओं की गारंटी देते हैं!
- स्की करने जाओ: यदि आप सुनसान मौसम में स्विच करना चाहते हैं और शहर में कोहरे और ठंड का पर्याप्त अनुभव है, तो आपको एक अद्भुत पर्वत चित्रमाला के बीच में ऊंचे पहाड़ों में चौड़ी ढलान स्की करने का अवसर लेना चाहिए। बहुत सारे सूरज के अलावा, जिसकी हम विशेष रूप से शहरों और देश में सर्दियों के महीनों में कमी करते हैं, स्कीइंग भी एक खेल है जो शुरुआती और उन्नत स्कीयर के लिए उपयुक्त है।
- तैराकी, दौड़ना और साइकिल चलाना: तीनों खेलों का अभ्यास लगभग बिना किसी प्रयास के किया जा सकता है। यदि दिन के दौरान दौड़ना बहुत कठिन है, तो आप इसे सुबह के समय या शाम को आज़मा सकते हैं! तैराकी भी एक बहुत ही कोमल खेल है जो जोड़ों पर कोमल है और जो हमारी त्वचा को समुद्र में आराम करने की अनुमति देता है। आमतौर पर बाइक को छुट्टी पर भी किराए पर लिया जा सकता है - कई जगहों के अलावा जो आपको पैदल चलकर समाप्त होती हैं, साइकिल चलाना हमारे हृदय प्रणाली के लिए विशेष रूप से स्वस्थ है।
छुट्टी पर गतिविधियां करते समय क्या विचार किया जाना चाहिए?
बेशक, छुट्टी पर सभी गतिविधियों में आनुपातिकता देखी जानी चाहिए। थोड़ा परिश्रम की अनुमति है, लेकिन विशेष रूप से व्यायाम के बाद जोड़ा मूल्य ध्यान देने योग्य होना चाहिए। गतिविधियों के बाद जो भी थकावट महसूस करता है या उसके पास संचार संबंधी समस्याएं होती हैं, उसे भविष्य में अधिक इत्मीनान से लेना चाहिए या "गेंटलर" गतिविधियों पर स्विच करना चाहिए।
कृपया गतिविधियों के दौरान ध्यान दें:
- लक्ष्य: छुट्टी में मुख्य रूप से खेल नहीं होना चाहिए, लेकिन विश्राम का होना चाहिए। अतिउत्साह और आत्म-प्रमाण न तो समीचीन हैं और न ही स्वस्थ!
- प्रभाव: व्यायाम के बाद गतिविधियों पर ध्यान देने योग्य प्रभाव होना चाहिए! आपका अपना शरीर और इसके प्रशिक्षण का स्तर खेल की तीव्रता और प्रकार के लिए निर्णायक है! प्रशिक्षण योजनाओं को छुट्टी पर छोड़ दिया जाना है - यह विश्राम के बारे में है।
निष्कर्ष
निष्कर्ष में, कोई यह कह सकता है कि छुट्टी पर होने वाली गतिविधियाँ कार्यस्थल और बर्न-आउट में सक्रिय रूप से तनाव का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका हैं। जो लोग गतिविधि की छुट्टी लेते हैं वे सक्रिय रूप से मन और शरीर की रक्षा करते हैं!
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