आयरन, महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व, विभिन्न चयापचय कार्यों और मुख्य रूप से रक्त निर्माण के लिए आवश्यक है। शरीर स्वयं माइक्रोन्यूट्रिएंट का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए इसे भोजन के साथ दैनिक रूप से लेना होगा। गर्भावस्था के दौरान लोहे की आवश्यकता दोगुनी हो जाती है। इसलिए यह कई महिलाओं के लिए होता है गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी.
लोहे की कमी क्या है?
चूंकि गर्भवती माताओं को आयरन की अधिक आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें विशेष रूप से जोखिम होता है गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी शरीर आमतौर पर लोहे को स्टोर करने में सक्षम होता है। अतिरिक्त आयरन जो शरीर तुरंत उपयोग नहीं करता है, डिपो में जमा हो जाता है।
शरीर तब उस पर वापस गिरता है जब बाद में इसकी आवश्यकता होती है। अक्सर, हालांकि, पर्याप्त लोहे को भोजन के माध्यम से अवशोषित नहीं किया जाता है, जिससे कि कई महिलाओं की लोहे की जरूरत पूरी तरह से पूरी नहीं होती है। नतीजतन, भंडारण टैंक पर्याप्त रूप से भरे नहीं हैं और लोहे की कमी हो सकती है।
शरीर हर दिन लोहे का उपयोग करता है, इसलिए इसे हमेशा भोजन के माध्यम से पर्याप्त आपूर्ति की जाती है। यदि शरीर को लगातार लोहे के साथ अपर्याप्त आपूर्ति की जाती है, तो भंडार कम हो जाता है, जिससे एनीमिया हो सकता है। इससे हीमोग्लोबिन में कमी आती है। एनीमिया में, शरीर में कम ऑक्सीजन पहुँचाया जाता है।
गर्भवती महिलाओं को अधिक आयरन की आवश्यकता क्यों होती है?
गर्भावस्था के दौरान आयरन की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। इन सबसे ऊपर, रक्त की मात्रा बढ़ जाती है जब तक कि गर्भवती महिला में पहले की तुलना में लगभग 50 प्रतिशत अधिक रक्त न हो। इसलिए उसे अधिक आयरन की आवश्यकता होती है क्योंकि अधिक हीमोग्लोबिन बनाना पड़ता है।
गर्भावस्था के दौरान बच्चे के विकास और मस्तिष्क के विकास के लिए भी आयरन जिम्मेदार होता है। गर्भवती महिला और बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए लगभग 30 मिलीग्राम की दैनिक लोहे की मात्रा की सिफारिश की जाती है।
गर्भवती महिलाओं में आयरन की कमी के कारण
गर्भवती महिलाओं में रक्त की मात्रा 40 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। इसका कारण यह है कि गर्भाशय बढ़ रहा है और पर्याप्त रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता है। ताकि पर्याप्त नए रक्त का निर्माण किया जा सके और इस प्रकार माँ और बच्चे के लिए ऑक्सीजन की एक इष्टतम आपूर्ति की गारंटी दी जा सके, गर्भावस्था में लोहे की आवश्यकता दोगुनी हो जाती है।
ट्रेस तत्व लोहा इस चरण में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक बन जाता है, जिसके साथ गर्भावस्था के 8 वें और 22 वें सप्ताह के बीच लोहे की आवश्यकता सबसे अधिक होती है। हालांकि, चूंकि पर्याप्त लोहा आमतौर पर भोजन के साथ अवशोषित नहीं होता है और शरीर इसलिए छोटी आपूर्ति पर वापस आ जाता है, एक तीव्र लोहे की कमी अक्सर गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में होती है।
गर्भवती महिलाओं में आयरन की कमी के लक्षण
लंबे समय तक लोहे की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं का अपर्याप्त उत्पादन हो सकता है। यह अक्सर थकावट, थकावट, घबराहट, सांस की तकलीफ के साथ-साथ अनिद्रा और भूख की हानि की ओर जाता है।
अन्य संभावित लक्षण हैं पीला त्वचा का रंग, मुंह के फटे हुए कोने, भंगुर नाखून, सिरदर्द, कानों में बजना और धड़कन। लोहे की कमी से भी संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है। यदि लाल रक्त कोशिकाएं अपर्याप्त हैं, तो यह एनीमिया भी पैदा कर सकता है।
इसका मतलब अक्सर यह होता है कि प्लेसेंटा को अब पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं की जाती है और इसलिए यह वांछित रूप से विकसित नहीं होता है। यह, बदले में, बच्चे की ऑक्सीजन की आपूर्ति को भी प्रभावित करता है, जो मस्तिष्क के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
इसके अलावा, एनीमिया के साथ समय से पहले जन्म या गर्भपात का भी खतरा होता है। जन्म के समय माँ को होने वाले जोखिमों में रक्त भंडार कम हो जाता है। इससे अधिक रक्त हानि के साथ रक्त आधान का खतरा बढ़ जाता है। दिल भी बहुत तनाव में है।
गर्भावस्था के दौरान लोहे की कमी के मामले में क्या करना है
लोहे से समृद्ध आहार अक्सर 30 मिलीग्राम की दैनिक लोहे की आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। शरीर केवल लोहे का लगभग दस प्रतिशत उपयोग कर सकता है जो भोजन के माध्यम से अवशोषित होता है। गर्भावस्था के दौरान तीव्र लोहे की कमी के मामले में, हम विशेष लोहे की खुराक के साथ भोजन को पूरक करने की सलाह देते हैं।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये अपने दम पर नहीं लगाए जाने चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके शरीर को कितना आयरन की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर को आपके रक्त की जाँच करने की सलाह दी जाती है। यदि आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके आहार में भरपूर मात्रा में आयरन है, तो आपको अतिरिक्त आयरन सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं है।
आयरन की कमी से बचाव
मूल रूप से गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है कि आहार को लोहे की आवश्यकता को बढ़ाया जाए। आहार को सचेत रूप से बदलकर, गर्भावस्था के दौरान बढ़ी हुई आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए गर्भावस्था से पहले लोहे की दुकानों को फिर से तैयार किया जा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो विशेष रूप से लोहे में उच्च हैं। गर्भावस्था के दौरान इनका अधिक सेवन करना चाहिए। यह भी शामिल है:
- दुबला लाल मांस
- अंडा और मछली
- साबुत अनाज, फलियां और नट्स
- फल और सूखे फल, विशेष रूप से खुबानी
- लाल रस, उदाहरण के लिए अंगूर या चेरी का रस
- विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ, विशेषकर गहरे हरे रंग की सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, पालक, मटर और बीन्स
जिन महिलाओं ने शाकाहारी भोजन का विकल्प चुना है, उन्हें बहुत सारे लौह युक्त सब्जियों और अनाज जैसे कि बाजरा के साथ संतुलित आहार पर विशेष रूप से ध्यान देना पड़ता है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। विटामिन सी शरीर को भोजन में आयरन को अवशोषित करने में भी मदद करता है। इसलिए भोजन के साथ संतरे का रस पीने की सलाह दी जाती है।
वैकल्पिक रूप से, फल और सब्जियां जिनमें विटामिन सी बहुत अधिक होता है, वे भी उपयुक्त होते हैं। दूसरी ओर, चाय और कॉफी शरीर के लिए लोहे को अवशोषित करना अधिक कठिन बना देते हैं और इसलिए इसे भोजन के साथ नहीं पीना चाहिए।
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