पानी शरीर और स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है, इसलिए यह सिर्फ एक प्यास बुझाने वाले की तुलना में बहुत अधिक है। शरीर कुछ हद तक पानी की कमी की भरपाई कर सकता है, लेकिन फिर तरल पदार्थों की कमी जीव को नुकसान पहुंचाती है। शरीर को एक दिन में दो से तीन लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। सरल चाल के साथ आप कर सकते हैं अधिक पानी का सेवन आसानी से करें.
पानी पीना इतना महत्वपूर्ण क्यों है
शरीर में लगभग 60 प्रतिशत पानी होता है और रक्त भी लगभग 90 प्रतिशत होता है। पानी बहुत विविध है और सभी महत्वपूर्ण कार्यों से ऊपर है। शरीर दो लीटर से अधिक तरल पदार्थ खो देता है और इसलिए पसीने, शरीर के उत्सर्जन और श्वास के माध्यम से हर दिन खनिज होता है। अच्छे समय में पानी पीने से इनकी भरपाई की जा सकती है। यह उतना मुश्किल नहीं है पर्याप्त पानी पीएं.
पर्याप्त पानी के माध्यम से शरीर से मेटाबोलिक विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। पानी यह भी सुनिश्चित करता है कि ऑक्सीजन और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाया जाए ताकि उनके कार्य ठीक से संपन्न हो सकें। प्रतिरक्षा कोशिकाओं को पानी से उत्तेजित किया जाता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को रक्त के साथ बेहतर आपूर्ति की जाती है, मांसपेशियां तेजी से और मजबूत काम करती हैं, शरीर के तापमान को विनियमित किया जाता है और पाचन को बढ़ावा दिया जाता है।
ठीक से काम करने के लिए शरीर को कई प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। यदि पानी की कमी है, तो स्वास्थ्य जोखिम में है। शरीर के वजन के केवल दो प्रतिशत के पानी के नुकसान का प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसलिए चेतावनी संकेतों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है: इनमें सिरदर्द, मतली, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, उनींदापन, ऊर्जा की कमी, शुष्क मुंह और प्यास महसूस करना शामिल है, लेकिन भूख की हानि भी शामिल है।
रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक पानी का सेवन करने के टिप्स
SecurePHP: अपर्याप्त अधिकार अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखने की सलाह दी जाती है। जो भी हर जगह देखने में एक पेय है उसे हमेशा पर्याप्त पीने के लिए याद दिलाया जाता है। हर नशे में गिलास को तुरंत रिफिल किया जाना चाहिए। कुछ बिंदु पर इसे नियमित रूप से पीने की आदत बन जाती है।
पीने के कोटा तक पहुंचने के लिए, प्रत्येक भोजन में एक पेय शामिल होना चाहिए। भोजन को पचाने में आसान हो जाता है, अंतर्ग्रहण फाइबर अच्छी तरह से सूज सकता है और यह सुनिश्चित किया जाता है कि शरीर को न्यूनतम मात्रा में तरल पदार्थ प्राप्त होता है। खाने से पहले, दौरान और बाद में पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह आपको भोजन से पहले वजन कम करने में भी मदद करता है। दैनिक राशि को दिन में समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। उठने के तुरंत बाद एक गिलास पानी पीने की भी सलाह दी जाती है, क्योंकि शरीर पसीने के माध्यम से रात में बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है। यह बताने का एक अच्छा तरीका कि क्या आप पर्याप्त मात्रा में शराब पी रहे हैं, मूत्र के रंग से। यदि यह एम्बर के लिए हल्का पीला है, तो यह दर्शाता है कि आपने काफी पी रखी है, जबकि गहरे पीले रंग के मूत्र से पता चलता है कि पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए।
स्प्रिट्ज़र, फल बर्फ के टुकड़े: बेहतर स्वाद के माध्यम से आसान जल अवशोषण
जो पानी में प्राकृतिक सुगंध को एकीकृत करते हैं वे पानी के स्वाद को ताज़ा और सुधार सकते हैं। प्राकृतिक फल और जड़ी-बूटियाँ यहाँ मदद करती हैं, जैसे कि नारंगी और नींबू के स्लाइस, अनानास और तरबूज के टुकड़े या जामुन। यह पानी में ताजा या जमे हुए जोड़ा जा सकता है। पके फल अधिकतम सुगंध सुनिश्चित करते हैं। फलों को बोतल में ताजा होना चाहिए, न कि छींटे और अच्छी तरह से कुल्ला।
जड़ी बूटी भी पानी के लिए अच्छा जोड़ रहे हैं, उदाहरण के लिए टकसाल और दौनी। नतीजतन, पीने का पानी अक्सर बहुत आसान होता है अगर ताजा फलों और जड़ी-बूटियों की हल्की प्राकृतिक सुगंध स्वाद कलियों को पी जाती है और पेय को एक अच्छा स्वाद दिया जाता है। पुदीना, अदरक, आड़ू आदि के साथ स्ट्रॉबेरी, आपके अपने विचारों की कोई सीमा नहीं है।
कुछ इसे फल पसंद कर सकते हैं, जबकि अन्य अदरक के थोड़े से विदेशी मसाले को पसंद करते हैं। हर स्वाद के लिए एक उपयुक्त योजक है, क्योंकि यह आपके मनोदशा के अनुसार जोड़ा जा सकता है। बस यह कोशिश करना आदर्श वाक्य है। कुछ योजक भी स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, अदरक का पानी कब्ज के खिलाफ मदद करता है और चयापचय को उत्तेजित करता है। ब्लूबेरी और संतरे का एक detoxifying प्रभाव होता है।
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बेहतर जल संतुलन के लिए जीवन अधिक जीवंत है
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पर्याप्त रूप से पर्याप्त पानी पीने से युवा, अधिक सुंदर और अधिक महत्वपूर्ण बनने में मदद मिलती है। जो कोई भी दिन में कम से कम दो से तीन लीटर पानी पीता है, चयापचय को उत्तेजित करता है, त्वचा के लिए कुछ करता है और गुर्दे, मूत्राशय और पित्त में पत्थर के गठन को रोकता है। शरीर में पानी के कई कार्य हैं। जो लोग बहुत कम शराब पीते हैं उनके स्वास्थ्य को खतरा होता है। विशेष रूप से गर्मियों में बहुत कुछ पीना महत्वपूर्ण है। पसीने की ग्रंथियां गर्म दिनों में लगभग दो लीटर तरल पदार्थ का स्राव करती हैं। इसमें बड़े पैमाने पर पानी होता है, लेकिन इसमें नमक, प्रोटीन, अमीनो एसिड और वसा भी होता है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं और शरीर में कुछ नमक और प्रोटीन मिलाते हैं तो भी पानी का संतुलन संतुलित हो सकता है।
यदि पानी का संतुलन संतुलित नहीं है, तो शरीर के सभी अंगों और संचार प्रणाली को नुकसान होता है, जिसके गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। चूंकि शरीर में लगभग 70 प्रतिशत पानी होता है, इसलिए पानी का संतुलन स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण मापदंड है। शरीर को हर एक चयापचय प्रक्रिया के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
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